こんにちわ。
これは私が自律神経失調症になった時の話。
腰痛や坐骨神経痛、胃腸の不調など様々な症状があったのですが、
もしかして冷えが原因なのではないか？？と思ったことがあったので
記事にしました。
その時に気づいたこと、対処法をお伝えしたいと思います。
この記事が誰かのお役に少しでも立てればと思います＾＾
自律神経失調症とは？
「自律神経失調症」は一般でも広く使われていますが、曖昧に使用されることが多く診断が難しい病気です。私も様々な検査をした上で診断をされました。
本来人には自律神経系という内臓を調整する交感神経と副交感神経の２つがありますが、体内でうまくコントロールできなくなり様々な症状が身体に出てきます。
そこから不安感や焦燥感などが重なり、体だけでなく心にも抑うつなどの症状が出て負のループに陥っていきます。
自律神経失調症の症状
- ほてり・ホットフラッシュ
- 高血圧
- 動悸、不整脈
- めまい、気が遠くなる感じ
- おでこと後頭部と首がガチガチになる
- 暑いのか寒いのかわからない
- 目の周りの違和感
- 不安感、焦燥感
- 頭痛
- 吐き気
- みぞおちの違和感
- 胃痛、胃もたれ、胸やけ
- ゲップ、お腹が張る
- 食後のだるさ
- 体重減少
- 幽体離脱のようなふわふわした感覚
- スマホの細かい文字やスーパーなどの情報の多い場所に行けない
- 逆流性食道炎
- 機能性ディスペプシア
- 呼吸がしにくい
- 下痢
- 中途覚醒、不眠
- パニック障害
▼こちらに自律神経失調症になった経緯も記事にしています▼
特に冷えが原因になる症状３選
１ ほてり・ホットフラッシュ
これは自律神経がコントロールできなくなることにより、
体の体温調節がうまくできずに冷えていきます。
そして血管が収縮することにより脳に酸素が行きづらくなり、
体が必死に頭に酸素を送ろうしてほてりやホットフラッシュになります。
２ おでこと後頭部と首がガチガチになる
この症状は首の後ろがエアコンや寒い季節などに首の後ろが極端に冷えることにより起こります。
首の後ろは自律神経の通り道なので、自律神経が乱れ首や肩こりなど全身がガチガチになります。
３ 呼吸がしにくい
こちらも体が冷えることにより自律神経が乱れ、体がガチガチになることにより
筋肉の動きが制限され呼吸がしづらくなります。
私の場合はみぞおちの不快感がある時に特にこの症状を感じます。
対処法３選
１ 温める
とにかくおかしいな？と感じたらすぐに温めましょう。
特に温めると良い場所は首の後ろと、胃腸です。
ここを熱すぎない温度で温めるといいと思います。
熱すぎると逆効果になるので注意してください。
出先には必ずカイロを２枚、家ではセラミックカイロを使用していました。
有名ブランドさんのあずきの物も使っていたことがあるのですが、
自律神経が乱れている時に匂いが気になってしまって。。
セラミックカイロは匂いもなく何度も繰り返し使えてとても重宝しています＾＾
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２ 湯船に浸かる
自律神経が乱れているとお風呂に入るのも億劫になりますよね。。
でも毎日湯船に浸かることをお勧めします。
体を温めて心身ともにリラックスしましよう。
もし嫌でなければ、好きな香りや音楽をかけてもいいかもしれません＾＾
２時間前くらいに入ってゆったりと過ごしていい睡眠をとりましょう。
あまり神経質にならず自分が心地いい温度と長さでいいと思います。
その時あまりに熱すぎる温度は逆効果になるのでやめておきましょう。
汗をかくのはストレス発散になって身体にとてもいいのでエプソムソルトを入れるのもおおすめです。
私もエプソムソルトで入るようになってから、スッキリするようになり、身体も芯から温まるので
朝まで起きることなくぐっすり眠れるようになりました＾＾
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３ 瞑想
瞑想をすることでリラックス状態になり、自然と深い呼吸ができるようになります。
深い呼吸は自律神経を整えて内臓の動きも良くなり、
毛細血管まで酸素が行き渡るようになり体を温めてくれます。
瞑想はあぐらをかいて手で輪っかを作ってすることをイメージしがちですが、
初めてだとなかなか難しいです。
特に自律神経が乱れているときは頭が忙しくて、
集中しようとすればするだけ余計にしんどくなると思います。
そんな時は自分が無心でできることをしてもいいかもしれません。
私の場合は掃除が瞑想です。
料理や散歩、他にもいろいろあると思います。
自分に合った瞑想方法が見つかるといいですね。
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まとめ
自律神経失調症はとても辛いですよね。
色々な症状がありますが、冷えを改善することで良くなる症状を紹介してみました。
自分の心の声、聞いてますか？
聞いたふりしていませんか？？
今の自分の心と体の声を聞く。
それに応えてあげることが一番大事かもしれませんね。
辛いことはずっと続きません。
だから安心してリラックスしてくださいね。
大丈夫！みんなで乗り越えていきましょう＾＾
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